Uppvärmning inför gym träning

De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning. En kort och grundlig uppvärmning ökar prestationsförmågan och reducerar risken för skador. Följ vårt effektiva uppvärmningsprogram på video och få inspiration till uppvärmningsövningar här. 1 rolig uppvärmning i grupp 2 Uppvärmningsövningar innan styrketräning. Det bästa du kan göra är att dela upp din uppvärmning i två delar. Under del 1 rör du på hela kroppen och får upp pulsen och värmen lite. Du kan jogga lätt, ro i roddmaskin eller cykla på en motionscykel. Del två ska vara mer inriktad på vad du faktiskt ska göra under passet. 3 uppvärmning cirkelträning 4 Är träning en materialsport? 4 prylar som boostar motivationen Att komma i gång med träning är egentligen inget svårt. Det enda du behöver är ett par fotriktiga skor, som gör träningsmöjligheterna oändliga. Du kan ge dig ut och springa, träna styrka i ett utomhusgym eller göra övningar hemma i vardagsrummet. 5 För att förstå varför uppvärmning är så viktigt så måste jag klargöra en sak först. För de flesta som styrketränar, vare sig det är för att må bättre, bli starkare eller för att uppnå en bättre fysik, så ligger grunden alltid i styrkan och basövningarna. För att få en bättre fysik krävs styrka. 6 Uppvärmning hemma inför träning har lite andra förutsättningar än uppvärmning för träning på gym. Om du inte har en maskin att värma upp med så kan det vara bra att köra några enkla övningar på golvet. Några enkla uppvärmning träning övningar som alla kan göra: Knälyft – Lyft knä och möt med motsatt arm. En arm är. 7 dynamisk uppvärmning övningar 8 Den generella uppvärmningen består i regel av. 9 › guide-bra-forberedd-med-ratt-uppvarmning. 10 Bästa uppvärmningen inför löppasset. av Jenny Sunding. Den här dynamiska uppvärmningen förbereder kroppen för löpning genom att höja kroppstemperaturen, öka rörligheten och öka blodflödet till de stora muskelgrupperna som aktiveras när du springer; sätet, fram- och baksida lår. Fem minuter dynamisk uppvärmning. 11 Generell uppvärmning. Generell uppvärmning sker i regel i form utav uthållighetsträning mellan % av maximal hjärtfrekvens, eller på på Borgs RPE-skala. Vanliga aktiviteter är löpning, cykling, rodd eller andra rörelser som involverar stora muskelgrupper. 12