Få muskler ät rätt träna Ät ofta och rätt Att kosthållning är viktigt för träning vet nog de flesta, och det gäller så klart också om du vill bygga muskler. Kroppen behöver nämligen energi för att bli starkare, och om du satsar på att få mer muskler är det bra att äta ännu mer. Allra helst proteinrik mat. 1 bygga muskler efter 50 2 Så får du större muskler. För många – särskilt yngre – styrkemotionärer är målet med träningen att bygga stora muskler på nolltid. Att öka muskelmassan kräver dock ett bra tålamod och en ihärdig insats där man fokuserar på både träning och kost. 22 mars av Redaktionen. 3 bygga muskler kost tjej 4 De fem mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka är – knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd. Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare. 5 Hur ska du träna för att bygga muskler så snabbt som möjligt? I den här guiden hittar du allt om rätt övningar, träningsprogram, kost och kosttillskott. 6 Proteinintaget bör ligga mellan g beroende på hårt man har brutit ner musklerna. Ett återhämtningsmål för en 70kg:s individ kan vara en gainomax och banan, vilket ger 20 g protein och 70 g kolhydrater. Inom 2 h efter träning bör man sedan äta en bra sammansatt måltid (lunch, middag). 7 kost för att bygga muskler och tappa fett 8 så du bör försöka få i dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag – gärna mer. 9 Vad och hur ska du äta för att bygga muskler? 10 3 övningar som bygger muskler. KNÄBÖJ: En toppenövning för att öka muskelmassan och tona musklerna på samma gång – så länge du inte lider av någon större muskelobalans. Börja med att lägga till tre set med tio repetitioner i varje till ditt träningsprogram och öka på antalet allt eftersom du blir starkare. 11