Övning som lugnar hjärtat Hjärtat slår vanligtvis 50 till slag per minut hos vuxna. När du anstränger dig fysiskt slår hjärtat fortare och du känner hjärtats bultande slag. Hjärtat kan också slå snabbare om du bli rädd eller stressad. Den reaktionen tillhör kroppens försvarssystem och är inte skadlig. 1 hjärtat slår hårt vid vila 2 Andas in genom näsan och långt ner i magen under fem sekunder, håll andan i några sekunder och andas ut i tio sekunder. När du andas djupt blir det större variation mellan hjärtslagen vilket betyder att hjärtat fyller upp sig mycket bättre. Redan efter tre-fyra andetag sjunker pulsen och kroppen börjar aktivera sitt reparationsläge. 3 extraslag på hjärtat hela tiden 4 Ibland kan hjärtklappning komma som en blixt från klar himmel, trots att man är frisk och lever hälsosamt. Men det går att lugna ett oroligt hjärta – de här knepen rekommenderas av läkare! Att hjärtat plötsligt rusar och slår extraslag är skrämmande. 5 Testa supersnabba, enkla och effektiva övningen som hjälper dig ner i varv och stärker hjärta och lungor. Har du en minut? Lägg den på att göra den här enkla andningsövningen som hjälper dig stressa ner samtidigt som den stärker din hälsa!. 6 Efter hjärtinfarkt rekommenderas träning på en måttlig till hög intensitetsnivå ( enligt Borgs ansträngningsskala). Måttlig intensitet innebär en ansträngning som ger ökning av puls och andning samtidigt som du kan fortsätta utan större besvär. 7 klimakteriet hjärtat rusar 8 Så här gör du: Ta ett djupt andetag, nyp tag om näsan med fingrarna och stäng munnen. 9 › sa-stoppar-du-hjartklappningen-medenkla-knep. 10 Brister orken och är energinivån i botten? Här är 6 effektiva stretchövningar som lugnar både kropp och själ på bara 20 minuter. 12